La Sophrologie
 « La sophrologie, une philosophie, une manière de vivre, d’être, de penser. »
     R.Abrezol

Tout se crée d’abord dans l’esprit et tout commence par une pensée.
Le changement positif dans votre vie est à votre portée,
En prenant un engagement sincère vers cette voie, en posant des actes, en émettant des pensées positives et en étant au plus proche de vous-même et de vos ressentis.


La Sophrologie sert à quoi ?

  • C’est une ouverture de l’esprit pour orienter vos pensées vers ce que vous voulez voir se réaliser en recherchant les états intérieurs qui vous donneront la force et le pouvoir de l’action.
  • La sophrologie accompagne les périodes de changement, de crise et permet d’améliorer les comportements sociaux, relationnels et affectifs.
  •  Nous sommes constitués de trois niveaux :
          -Le corps (physique),
          -L’émotionnel (psychisme),
          -Le mental (esprit).

  • Nous devons vivre ces trois niveaux en harmonie avec notre environnement extérieur.
  • La sophrologie s’emploie à nous accompagner pour vivre en harmonie avec soi-même, les autres et son environnement proche.

Le travail du sophrologue

Consiste à vous accompagner afin de retrouver votre équilibre psycho émotionnel :
En retrouvant une meilleure qualité de sommeil, en vous aidant à mieux gérer  les angoisses et les tensions. En vous rappelant qu’il est important d’avoir un équilibre physique adéquat pour aller vers le changement positif. (hygiène de vie telle qu'une alimentation saine et de l’exercice physique adapté)

Les méthodes proposées par la sophrologie vous accompagnent à :

  • Apprendre à mieux respirer naturellement et profondément.
  • Écouter les messages de votre corps-Libérer les tensions physiques -Apprendre à se détendre naturellement -Apprendre à mieux gérer l’effort physique pour chaque tâche -
  • Retrouver l'harmonie entre votre corps et votre esprit
  • Mieux comprendre le processus des maladies psychosomatiques pour mieux les gérer
  • Se libérer des causes du stress et savoir gérer en autonomie les anxiétés et angoisses
  • Mieux gérer son stress, ses émotions
  • Rééquilibrer ses humeurs et ses pulsions, se libérer des addictions
  • Retrouver un sommeil paisible
  • Apprendre à prendre du recul et à lâcher prise libérer face à des situations stressantes.
  • Reprendre confiance en soi
  • Se libérer des pensées parasites
  • Se préparer à des événements anxiogènes
  • Augmenter ses performances


La Méthode

  • La sophrologie est une méthode psychocorporelle qui utilise un ensemble de techniques spécifiques permettant la reconnexion à soi même :
  •  Par la relaxation, en s’appuyant sur des techniques de gestion de la respiration, et du relâchement des tensions musculaires et mentales.
  • Puis par des propositions spécifiques de visualisation, vous permettant d’accéder  à vos ressources oubliées, vous déconditionner de vos peurs, vous permettre de mieux gérer vos sensations physiques (douleurs, tensions, sensations désagréables),
  • Vous préparer a des situations diverses (entretien professionnel, examens, compétitions sportives ou toutes autres situations anxiogènes).
  • Avec la sophrologie psycho comportementale, vous découvrez un large éventail  de propositions et solutions pour vous accompagner et vous  soutenir dans  la dynamique du changement de votre vie.
  • En activant positivement vos capacités, elle permet d’accéder plus facilement à l’ensemble de vos potentiels ainsi qu’à toutes vos ressources intérieures fragilisées et/ou oubliées.
  • Domaine d’application de la sophrologie
  •  Prendre conscience de soi et de ses besoins :
  • En reprenant contact avec votre corps, vous êtes plus à l’écoute de vous-même et donc plus en phase avec votre bien-être et vos priorités
  •  Pour :
  1.  Vous distancer des émotions négatives comme le stress, l’anxiété  ou l’angoisse.
  2.  Activer et stimuler vos potentiels, prendre conscience de vos capacités, identifier vos ressources personnelles pour les mobiliser et les renforcer.
  3.  Devenir plus autonome pour mieux gérer les situations désagréables, physiques et émotionnelles

Indications :
  •  La motivation de l’intéressé (une personne « obligée » par un tiers n’obtiendra pas vraiment de  bénéfice)
  •  La sophrologie peut accompagner un traitement médical (ne peut pas se substituer à ce traitement)
  • Tous les domaines  de préparation à un événement (scolaire, médical, professionnel, personnel…)
  • Tous les domaines d’accompagnements (suites opératoires, maladie, changement de situations personnelles, professionnelles, apprentissages, à la créativité, à la parentalité…)
  • Les peurs (phobies) (scolaire, médical, professionnel, personnel…)
  • Le domaine sportif : (concentration, amélioration des performances, récupération, rapport aux autres...)
  • Le domaine social : (rapports et soutien aux autres)
  • …

Contre-indications :

Il y en a très peu, ce sont plus des restrictions à la pratique de la sophrologie
  • Les personnes souffrant d’affections psychotiques (car le risque d’augmenter leur tendance à se déconnecter de la réalité entrainerait une aggravation de leurs troubles)
  • L’absence de motivation de l’intéressé (une personne « obligée » par un tiers n’obtiendra pas vraiment de bénéfice)
  •  La surdité (la sophrologie étant une méthode basée sur les suggestions verbales proposées par le sophrologue)
  • Les enfants de moins de 4 ans (Un jeune enfant, encore en cours de développement neurologique ne possède pas la connaissance de son corps ni l'image de soi nécessaire à la maîtrise de ses capacités, essentielles à la pratique de la sophrologie. Nous sommes là face à une limite naturelle). La  proposition sera axée sur  l’écoute et la relaxation.
  • La sophrologie ne remplace pas un traitement médical (mais peut augmenter son efficacité, cependant des précautions doivent être prises et un avis médical est nécessaire)
NB : Dans certaines circonstances, le sophrologue accepte ses limites et peut  proposer un autre sophrologue pour une prise en charge.



La sophrologie pour qui ?

Les adultes (Les sportifs, Les groupes entreprises et collectivités…)
Les enfants à partir de 4/5 ans selon la maturité mais plus souvent à partir de 6 ans
Les adolescents et Les étudiants



L’Adulte /l’étudiant
   Retrouver et activer ses ressources intérieures      

Sa vie est rythmée par une quantité importante de tâches à accomplir et à penser, de relations à équilibrer parfois il rencontre des frustrations, de déceptions…..Dans ce tourbillon moderne, l’adulte oublie de prendre soin de son équilibre physique et psycho émotionnel et c’est ainsi que le stress s’installe.
La sophrologie intervient pour accompagner cet adulte à se reconnecter à lui même, à ses ressentis et ses sensations pour avoir accès à son potentiel du changement dans sa vie.

Travail spécifique :
  • Relaxation-respiration- relâchement des tensions
  • Aide à la prise de recul et accès au lâcher-prise
  • Gestion du stress, des émotions, de l’anxiété, des angoisses…
  • Troubles du sommeil, apnées (acceptation de l’appareillage) bruxisme (grincement des dents)..
  • Retrouver confiance en soi
  • Améliorer la relation à soi et aux autres
  • Traitement médical (accompagnement des effets secondaire, gestion de la douleur, préparation a une intervention chirurgicale…)
  • Gestion de la douleur (en du traitement médical et sur avis médical) Céphalées, Acouphènes (habituation, acceptation de la prothèse auditive)
  • Troubles psychosomatiques (ulcère, troubles digestifs…) et troubles nerveux…
  • Accompagnement à la rééducation (en complément du suivi avec le kinésithérapeute)
  • Accompagnement de la grossesse et de l’accouchement
  • Préparation aux examens, à un événement important (opération, entretien d’embauche, etc…)
  • Insomnies, céphalées…
  • Addictions,
  • Phobies,
  • Amélioration de ses performances sportives, artistiques…
  • Accompagnement à un régime alimentaire,
  •  Faire face à un deuil
  • Accompagnement de soin en oncologie
  • Accompagnement de fin de vie
Les groupes : Les entreprises et collectivités       
   Retrouver et activer les ressources et potentiels

La sophrologie est une véritable alliée avec sa technique de développement personnel, elle peut être proposée aux collaborateurs et membres d’une équipe comme un véritable accompagnement au service du développement des compétences nécessaires à l’activité commune.
  • Elle est un support pour le management et la performance.
  • Elle peut être associée à une démarche de prévention des Risques Psycho Sociaux (stress, violence au travail : harcèlement moral et sexuel, épuisement professionnel, addictions,  etc…) et d’Accompagnement sur la Qualité de vie au Travail et en Collectivité.
 La sophrologie propose des réponses concrètes qui permettent aux collaborateurs de gérer le stress, de prévenir le burn out, de les accompagner pour retrouver leur énergie physique et mentale avec une récupération plus efficace.

La sophrologie accompagne les collaborateurs vers la reconnexion aux valeurs humaines telles que l’empathie, la bienveillance et le partage, ainsi que de multiples bénéfices sur leur bien-être pour obtenir de meilleures performances :
  • Aide à la prise de recul et à la prise de décisions,
  • Valeurs humaines (respect, bienveillance, entre-aide et valeurs du collectif (l’entreprise, l’association, le groupe…)
  • Cohésion et travail en équipe,
  • Gestion du temps et priorisation des actions
  • Amélioration de la confiance et de l’affirmation de soi,
  • Préparation à la prise de parole en public,
  • Adaptation au changement
  • Créativité
  • Etc…

Les enfants
-A partir de 4 ou 5 ans (selon sa maturité).
Plus l’enfant est jeune, plus les séances sont courtes (15 à 20 minutes) et plus la sophrologie s’apparente à de la relaxation. Les techniques proposées sont adaptées à l'enfant.
-Elles sont avant tout ludiques, il s’agit d’exercices de respiration, de relaxation, d'écoute du corps, d'éveil des sens, d'imagination se pratiquant sous forme de jeux, de contes, de mouvements.

-Pour les enfants agités, stressé, pour les aider à se concentrer et apprendre à mieux gérer leurs émotions.
Pour les enfants qui souffrent de TOC ou d’anxiété
Elle peut également accompagner les enfants précoces …

Les bénéfices :
  • Favoriser le développement de l’enfant en :
         - stimulant sa créativité
         -l’encourageant à l’autonomie
         -renforçant sa conscience de son corps, de ses sensations, de sa présence au monde
         -lui apprenant à se servir de sa respiration pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions,
           lâcher prise
         -développant une meilleure concentration, mémorisation
         -renforçant sa confiance en soi
         -améliorant la communication

Les adolescents
L’adolescence est le temps d’évolutions, de transformations  du corps et de l’esprit compliquées voire difficiles à appréhender par l’adolescent et son entourage.
La Sophrologie va l’accompagner pour  l’aider à mieux se comprendre et traverser cette époque de sa vie plus agréablement par l’acquisition d’outils spécifiques vers l’autonomisation.

Les bénéfices :
Favoriser L’évolution de l’adolescent en :
  • améliorant l’image qu’il a de lui même
  • prenant conscience de ses capacités
  • renforçant sa confiance en soi
  • stimulant sa créativité
  • l’encourageant à l’autonomie
  • renforçant sa conscience de son corps, de ses sensations, de sa présence au monde
  • lui apprenant à se servir de sa respiration pour se détendre, se calmer, gérer ses émotions, lâcher prise
  • améliorant la communication
  • développant une meilleure concentration, mémorisation
  • se préparer aux examens

Déroulement d'une prise en charge en sophrologie
 et d’une séance type


Plusieurs étapes:

Étape 1 : l'entretien
Une séance, qu'elle soit individuelle ou collective débute toujours par un dialogue entre le sophrologue et le client. Cette discussion permet de faire connaissance et prendre les renseignements nécessaires à un accompagnement personnalisé et  déterminer l’objectif à atteindre .

Étape 2 : la mise en relaxation en vue d’une sophronisation
Le sophrologue vous propose de vous installer confortablement, de fermer les yeux, et vous serez guidés par le son de sa voix pour accéder tranquillement au relâchement physique et mental, grâce à des exercices de relaxation et/ou de visualisation. Les suggestions vous orientent vers des sensations et des pensées calmes et positives .

Étape 3 : le travail en sophronisation
Le sophrologue va utiliser des techniques spécifiques de visualisations, de déconditionnement ou conditionnement en phase avec votre objectif. Vous accéderez au lâcher prise pour être en état de conscience modifiée c’est-à-dire entre veille et sommeil qui permet de vivre pleinement la séance avec ses techniques spécifiques adaptées.

Étape 4 : dialogue
Après avoir réactivé votre énergie physique et mentale, le sophrologue vous invite à un dialogue  pour vous exprimer sur vos ressentis lors de la séance.

Étape 5 : exercices inter séances
Puis vous repartez avec un programme d’entrainement personnalisé (audio et /ou exercices de respirations, visualisations…) très important pour atteindre votre objectif et aller progressivement vers l’ autonomie et votre rendez-vous pour la prochaine séance.
                                                

La sophrologie  n’est pas une utopie qui promet de voir « la vie en rose » mais un accompagnement pour que vous puissiez rencontrer votre force et votre capacité naturelle au bien-être.

  • C’est s’engager dans un accompagnement,
  • S’offrir un champ des possibles qui vous amène en douceur vers le changement dans votre vie et vers l’autonomie pour gérer positivement votre quotidien.
  • Le sophrologue utilise sa voix pour vous guider, vous êtes en tenue de ville confortable.
  • Les exercices proposés sont adaptés en fonction de l’âge et de la condition physique de chacun.
  • Votre sophrologue est soumis aux dispositions du Code de déontologie des Sophrologues dont le secret professionnel.
  • Membre adhérente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie.              
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